Редакция
Статьи о питании и учёте рациона
Короткие объяснения без обещания результата. Это не медицинские рекомендации.
Бесплатный счётчик калорий
FREE — рабочий дневник с недельными лимитами разбора, не бесконечный «премиум на время». Начать можно без карты. Отдельного trial мы не обещаем.
Как вести дневник питания
Записывай близко к еде, не собирай день в полночь. Пропуск — повод открыть приложение снова, а не доказательство, что «учёт не для тебя».
Как описать блюдо для AI
Хорошее описание называет продукты, количество и готовку. Короткой честной фразы достаточно: модель соберёт черновик, ты поправишь граммы.
Калории домашнего блюда
Домашнее блюдо считают от продуктов, не от названия. Сумма ингредиентов, затем деление на массу готового и на свою тарелку.
Как считать калории
Начни с оценки суточной потребности, записывай то, что реально ешь, и сверяй порции. Цифра дня — ориентир, а не приговор и не гарантия изменения веса.
Как фотографировать еду
Снимай резко, целиком и при свете. Хороший кадр снижает число правок, но не превращает снимок в весы и не даёт точные калории сам по себе.
Как читать график веса
Одна утренняя цифра почти ничего не доказывает. Имеет смысл ряд измерений в похожих условиях и соседняя неделя записей, а не охота за каждым граммом.
Калории на упаковке
Этикетка даёт состав на указанную массу. Твоя задача — не заучить цифру на 100 г, а пересчитать её на порцию в тарелке или стакане.
Масло, соусы и напитки
Именно добавки сдвигают день, когда «основное блюдо» кажется скромным. Записывай ложки и миллилитры отдельно, не жди, что камера их посчитает сама.
Насколько точен подсчёт калорий по фото
По фото нельзя честно обещать точные калории. Модель угадывает продукты и размер, а масло, соус и массу часто приходится дописывать самому.
Дневник питания в Telegram: первая неделя
Семь коротких шагов по дням: открыть Mini App, подтвердить еду, не гнаться за идеалом. Цель недели — привычка записи, не результат на весах.
Повтор блюд в дневнике
Если рацион повторяется, копируй вчерашнее и правь граммы. Повтор экономит время, но не проверяет, что сегодняшняя сковорода такая же.
Сырой или готовый вес
Взвешивай так, как потом запишешь, и держи один способ. Путаница сырого и варёного — одна из самых частых причин «невозможных» калорий в дневнике.
Ошибки подсчёта калорий
Большинство сбоев — не «плохая сила воли», а дыры в фактах: не та масса, не тот вид продукта, не записанный соус. Сначала закрой дыры, потом смотри среднее за неделю.
Что такое КБЖУ
КБЖУ — четыре числа рациона: энергия и три макронутриента. Они помогают читать день и упаковку, но не ставят диагноз и не доказывают «правильность» еды.
Возможности AI-нутрициолога
Чат полезен, когда в дневнике уже есть факты. Он не заменяет осмотр, не назначает лечение и не обещает, что тело изменится после ответа.