Дневник питания в Telegram: первая неделя
Семь коротких шагов по дням: открыть Mini App, подтвердить еду, не гнаться за идеалом. Цель недели — привычка записи, не результат на весах.
Первая неделя в Nutri LetsGo — это настройка нормы и семь дней записей в Telegram, а не изучение всех экранов сразу. Ниже сценарий по дням. Общий обзор продукта — на страницах как работает и дневника; здесь именно порядок привычки.
День 1. Запуск и один честный приём
- Открой @nutri_letsgo_bot или Mini App.
- Пройди онбординг. Норма появится по Mifflin–St Jeor — это оценка, её можно поправить позже.
- Запиши один приём: фото, текст или голос.
- На подтверждении добавь масло, если жарил.
- Сохрани. Кольцо дня должно сдвинуться.
Не пытайся закрыть идеальные 100% нормы в первый вечер.
Дни 2–3. Повторы вместо героизма
Если завтрак тот же, нажми повтор блюда или возьми продукт из «Недавнего». Поправь граммы, если порция другая. Как это устроено: повтор блюд.
Если бот написал про тихое утро — открой Сегодня и внеси хотя бы кофе с молоком, если он был.
Дни 4–5. Вода и не гонка за весом
Отметь воду в миллилитрах хотя бы раз, чтобы кольцо ожило. Вес можно внести на Прогресс, если удобно взвеситься в похожих условиях. Один столбик ничего не доказывает.
На FREE к этому моменту стоит глянуть лимиты: 5 фото и 20 текстовых/голосовых разборов в неделю, история 7 дней. Сравнение — в тарифах. Пробного периода сверх FREE нет.
Дни 6–7. Выходные без дыр
Запиши то, что ел в гостях, хотя бы фразой. Не дописывай пятницу в воскресенье: новые приёмы только за сегодня. Если день пустой, вечернее письмо про стрик — про привычку, не про стыд.
Таблица недели
| День | Минимум, чтобы считать неделю живой |
|---|---|
| 1 | Онбординг + 1 подтверждённый приём |
| 2–3 | Повтор знакомого блюда |
| 4–5 | Вода и при желании вес |
| 6–7 | Честная запись вне дома |
Частые ошибки первой недели
- ждать похудения к воскресенью;
- тратить все 5 фото в первый день и злиться на FREE;
- не открывать подтверждение и думать, что «фото уже в дневнике»;
- сравнивать себя с вымышленными отзывами — их на сайте нет.
Общие принципы привычки: как вести дневник питания.
Источники
ВОЗ о рационе как о долгосрочной привычке, не о недельном челлендже; Mifflin 1990 про оценку обмена; Роспотребнадзор — общие разъяснения, не персональный план.
Источники
- WHO. Healthy diet
- Mifflin et al. Resting energy expenditure equation. Am J Clin Nutr. 1990
- Роспотребнадзор. Разъяснения о питании