Как читать график веса
Одна утренняя цифра почти ничего не доказывает. Имеет смысл ряд измерений в похожих условиях и соседняя неделя записей, а не охота за каждым граммом.
График веса читают как ряд, не как приговор за вторник. Краткосрочные скачки чаще связаны с водой, солью, гликогеном, циклом и содержимым кишечника, чем с мгновенным жиром.
Nutri LetsGo показывает точки на вкладке Прогресс. Страница функции: контроль веса. Примеры ниже подписаны как демонстрация, не чей-то результат.
Что смотреть вместо одной точки
- одинаковое время суток и одни весы;
- направление за 2–4 недели, не за 48 часов;
- соседнюю неделю калорий: были ли дыры в дневнике;
- контекст: отёк, поздний ужин, мало сна.
ВОЗ обсуждает избыточную массу как долгосрочный фактор здоровья. Минздрав публикует общие материалы о питании и профилактике. Ни то ни другое не требует паники из-за +0.6 кг за ночь.
Формула Mifflin–St Jeor оценивает обмен, не объясняет утренний скачок.
Демонстрационный ряд
Выдуманные числа для чтения графика.
| День | Вес | Как не интерпретировать |
|---|---|---|
| Пн | 80.0 | «Старт» |
| Вт | 80.7 | Не «набрал 700 г жира» |
| Ср | 80.2 | Шум |
| Пн через 3 недели | 79.4 | Уже интереснее как часть ряда |
Если цель — снижение или набор, смотри страницы для похудения и для набора массы: сервис не обещает, что ряд пойдёт в нужную сторону.
Частые ошибки
- взвешиваться по десять раз за день;
- менять норму после каждого плюса;
- сравнивать вечер и утро как «прогресс»;
- ставить диагноз по углу линии;
- ждать, что бот объяснит медицинскую причину отёка.
Бот может напомнить внести вес примерно раз в 4 дня, если записей давно не было. Это про регулярность точек, не про лечение.
Источники
ВОЗ; Mifflin 1990; официальный сайт Минздрава как вход к государственным материалам о здоровье, не как персональная расшифровка твоего графика.
Источники
- WHO. Obesity and overweight
- WHO. Healthy diet
- Mifflin et al. Resting energy expenditure. 1990
- Минздрав России. Официальный сайт