Калькулятор белков, жиров и углеводов

Укажи энергию дня и доли макронутриентов. Мы переведём их в граммы. Выбранное соотношение — твоё, не универсальная норма.

Есть бесплатный тариф. AI-оценку можно проверить и исправить.

Пример

2000 ккал, 30 / 30 / 40%. Белки 150 г, жиры 67 г, углеводы 200 г. Проверка: 150×4 + 67×9 + 200×4 ≈ 2003 ккал из‑за округления граммов.

Источник коэффициентов: FAO, Food energy — methods of analysis and conversion factors.

Вопросы

Почему 4, 9 и 4?

Это коэффициенты Атуотера: белок и углеводы дают около 4 ккал на грамм, жир — около 9. На этикетке сумма может чуть отличаться из‑за округлений и клетчатки.

Нужно ли, чтобы доли давали 100%?

Да. Если сумма не 100, расчёт не запустится — иначе граммы не сойдутся с калориями.